terça-feira, 8 de setembro de 2009

Passando pra dar novidades!!

Oi lindonas!!

Tenho estado ausente, recuperando de uma cirurgia. Mas estou bem! Apenas fico cansada se fico em frente ao computador. Mas logo logo estarei de volta e quero ver vcs cheias de empolgação!!

Um grande beijo!!

terça-feira, 25 de agosto de 2009

Volteiiiiiiii!!!!

Oi amores!!!

Quanta saudade!!!

Perdoem minha ausência mas estava precisando dar uma respirada!
Acabei indo passar uns dias fora de minha cidade, ver gente nova, fugir da rotina, refletir. Nossa! Me fez bem de mais!! Sabe não pensar em nada??

Claro que RA foi pro espaço! Foi a lambança total!! rsrsrs. Sobremesa a todo dia, a toda a hora. Affff.. Mas sinceramente, nao me arrependo nao! As coisas não estavam dando certo, tava me sentindo mal pra caraca. Essa relaxada me fez bem! Óbvio que agora não dá pra abusar mais, né? Não vou passar o resto da vida nisso e já tou notando os resultados do meu desleixo.

Mas tou retornando com tudo!!

Conto com voces, ta?? Não me abandonaram não, né???


Beijo pra todas!!

quarta-feira, 12 de agosto de 2009

Recomeço!!

Meninas, desculpem o post de ontem!

Acho que surtei da cabeça mesmo!!

Tou querendo deixar isso para trás e seguir em frente pois Deus está cuidando de mim e me guiando e eu não posso me entregar à tristeza!

Agradeço a vocês todo o carinho e força! As suas palavras foram importantes demais para mim! De verdade!

Não quero mais pensar no que ficou para trás. Quero seguir em frente, crescendo, aprendendo, melhorando a cada dia!

Acabou essa conversa!! rsrs

Gente, minha RA foi pro espaço!! Minha compulsão alimentar ficou completamente descontrolada. Não consigo me lembrar de estar assim faz muito muito tempo!!
Eu que nem gosto tanto assim de chocolate acabei comendo uma caixa inteira. Só pra não falar de que nos últimos 3 dias eu só fiz 2 refeições por dia..O café da manha e outra refeição que começava na hora do almoço e acabava quando ia dormir. Sem parar! rsrs. Não tem graça não! Mas tou querendo entrar nos eixos novamente!

Pelo menos não deixei de ir na academia o que compensa um pouco o estrago que eu causei!! ( ta..boa desculpa!!)

Aff... bicho complicado o gente, hein??

Amanha tou retomando minha RA direitinho mas sem demasiada pressão pra não acabar tendo uma crise de compulsão como essa!

Gente, tou precisando do vosso apoio mais que nunca!! Por favor não me abandonem nesse momento, ta?? Eu prometo dar o meu melhor e lembrar de voces quando pensar em fazer besteira!

Beeijos para todas e obrigada por tudo!!!

terça-feira, 11 de agosto de 2009

Dor

Gente..tou sentindo um grande vazio em meu coração.

Pensei hoje em dar um tempo no blog mas nao me quero precipitar. Não consigo mais pensar. Quero minha Paz de volta! Que o Senhor possa me guiar nesse momento!

Amo vcs... bjs

domingo, 9 de agosto de 2009

Quase de volta!!

Oi princesas!!

Hoje estou me sentindo bem melhor! Não que eu estivesse mal. Simplesmente essa semana não tive tão focada quanto deveria. Não comi mts besteiras mas poderia ter feito bem melhor, disso eu sei!

Mas amanhã estarei de volta com todo o gás pro bloguinho, ta??

Obrigada pelo apoio de todas voces!! Sao maravilhosas!!

Bjs grande!!!

quinta-feira, 6 de agosto de 2009

Oiiiii

Oi meninassssssssssss!!

Perdoem a minha ausencia mas ando sem o menor saco pra postar! rsrs. Sério mesmo!
Está tudo certo comigo mas não ando mt inspirada. Coincidencia ou nao, minha alimentaçao n ta sendo tao regrada como é usual! Com certeza tem a ver com eu nao estar vindo aqui tantas vezes como deveria.

Agora vou visitar voces!

Logo que tiver vontade farei um post mai elaboradinho, ta? Mas hoje nao ta dando!! rsrsr

BJSSSSSSSS

segunda-feira, 3 de agosto de 2009

Segunda feira!!

Oi meninas!!!

Estava com saudades de todas voces!! Tava dificil conseguir chegar perto do computador esse final de semana! rsrs

Hoje não tou vontade de ficar falando de RA nem de malhação. Isso significa que eu fiz alguma coisa errada? Não! Nada disso! Tou me portando direitinho e estou cada vez mais focada em meus objetivos. Simplesmente às vezes preciso parar de ficar refletindo e apenas fazer as coisas. Entendem? Sem ficar pensando muito no assunto!

Vou deixar aqui pra voces lerem um texto lindo, escrito por Nelson Mandela. É um texto maravilhoso, poderoso, verdadeiro, profundo e tudo mais que eu possa dizer! Depois me falem o que acharam! Beijooooooooss

"Nosso medo mais profundo não é o de sermos inadequados. Nosso medo mais profundo é que somos poderosos além de qualquer medida.
É a nossa luz, não as nossas trevas, o que mais nos apavora. Nós nos perguntamos: quem sou eu para ser brilhante, maravilhoso, talentoso e fabuloso? Na realidade, quem é você para não ser? Você é filho do Universo.
Se você se fizer de pequeno não ajuda o mundo, não há iluminação em se encolher para que os outros não se sintam inseguros quando estiverem perto de você. Nascemos para manifestar a glória do Universo que está dentro de nós. Não está apenas em um de nós, está em todos nós.
Conforme deixamos nossa própria luz brilhar, inconscientemente damos às outras pessoas permissão para fazer o mesmo.
Quando nos libertamos do nosso medo, nossa presença automaticamente libera os outros."

sexta-feira, 31 de julho de 2009

Fim de Julho!!


Oi queridas!!!

Essas imagem diz tudo!!! rsrsrs




Vamos soltar logo essa mulher sarada de dentro da gente!! Ela existe em cada uma nós pois o estado natural do ser humano é ser magro e sarado!!

Segue o cardapio de ontem:

Cafe da manha: iogurte magro e cereais integrais

Antes do treino: 2 ameixas, 1 bolacha recheada light

Almoço: Frango assado, 3 colheres de arroz, 2 batatas assadas, 2 tomates médios

Lanche da tarde 1: 1 barrinha de cereais

Lanche da tarde 2: 1 iogurte magro, 3 fatias de pao integral com peito de perú

Jantar: 2 pedaços medios de lombo de porco grelhado, 2 colheres de arroz, alface e tomate

Ceia. 1 iogurte


Gente, eu fico meia de saco cheio de postar o cardapio. Parece que tou comendo a mesma coisa todos os dias!! rsrsrsrs. Mas é legal porque assim tomo consciencia disso e posso me esforçar para fazer modificações!

Em relaçao ao meu novo plano de treino M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!! Fiz ontem o meu treino A e hoje meu treino B. Gente, nao tou nem podendo me mexer de tao dolorida que eu estou. Mas estou super feliz!! Igual pinto no lixo!! rsrs. O plano é tao puxado que eu fico até me sentindo uma profissional!! rsrsrs
Ai gente, é tão maravilhoso malhar que fico até dificil explicar!! Não há palavras pra descrever a sensação de bem estar que isso traz e aquele sentimento de realização, de ultrapassar obstaculos! É maravilhoso gente!! Se estão na duvida de entrar pra academia, façam isso!! No inicio até pode dar aquela preguicinha básica, mas em pouco tempo se torna um hábito que fica dificil largar!! Fico super chateada quando por algum motivo não posso ir na academia! Sinto logo falta e faço de tudo para nao deixar de ir, por mais que isso signifique ir malhar às 10h da noite!!

Hoje é o ultimo dia do mês de Julho! Considero que foi um bom mês, apesar das minhas vaciladas. Mas muita coisa surgiu em minha cabeça e no meu coração e me deu forças para seguir em frente por esse objetivo. Em uma palavra: PAIXAO! Fazer as coisas com paixão faz toda a diferença! Não vejo mais a RA como uma sacrificio mas sim como uma alegria, uma oportunidade. Um instrumento unico para me guiar aos meus objetivos! Assim fica tudo mais facil!! Eu faço RA porque eu me amo!! Não faço pra ficar sofrendo nem ficar infeliz! Já chegam as dificuldades que a vida te coloca, não preciso de eu mesma ficar arrumando mais problemas! Por isso que resolvi ser feliz com minha decisao!! Faço RA porque QUERO! Ninguém me obriga a isso! Faço RA porque o esforço que eu dedico é mais que compensado pelos resultados! E eu não tenho pressa nessa caminhada. Construir o corpo que eu quero não vai ser em 2 semanas, nem 1 ou 2 meses. É um caminho que eu vou trilhar demore o tempo que demorar! Estou consciente disso e com muita força pra trilhar esse caminho sem olhar pra trás nem hesitar! Daqui a 1 ano estarei melhor, daqui a 2 ainda melhor e saberei ser feliz em cada passo que dou na direçao do meu objetivo.

Princesinhassss..um otimo fim de semana..acreditem em voces e na capacidade do ser humano mudar, lutar, sonhar e acima de tudo REALIZAR!

quarta-feira, 29 de julho de 2009

Oi minhas lindas!!

Tou passando rapidinho pra postar meu cardapio de hoje!

Café da manha: 1 iogurte magro com cereais integrais

Lanche da manha: 1 iogurte magro, 2 bolachas integrais, 1 fatia de peito de perú

Almoço: 4 pedacinhos pequenos de lombo de porco, 3 colheres de arroz, 2 tomates medios

Lanche da tarde 1: 1 iogurte magro, 1 barrinha de cereais

Lanche da tarde 2: 1 iogurte magro, 6 tostas com manteiga light

Jantar: 2 coxas de frango assado, 3 colheres de arroz, 3 batatas assadas, alface e tomate

Gente, ja viram que eu nao gosto nada de iogurte, né??? Quase nao como nenhum!! rsrsrrs.
Eu sou louuuuucaaaaa por iogurte, nao vivo sem!! Desde pequenininha!! Ainda bem que é um alimento legal entao nao preciso riscar do meu cardapio!

Meninas, muito obrigada pelas dicas que voces têm me dado. Estou repensando todo o meu cardapio de modo a melhorar sempre!! Quanta às bolachas recheadas light que falei no post anterior aqui vai a composiçao pra voces me dizerem se acham tão ruim assim:

-Caloriais: 55 kcal
-Proteinas: 0,9 g
-Hidratos de carbono: 10,2 g
-Lipidos: 1,2 g
-Fibras de Alimentares: 0,5 g
-Sodio- 0,04 g

Daqui a pouco vou no cinema e vou comer pipoca! Tudo tranquilo, dentro do esquema, sem estressar com isso. Em compensação nao comerei mais pipoca ate setembro, viu meninas??

Nao terei muito tempo pra visitar voces hoje mas amanha prometo que ponho minhas visitinhas em dia, ta?

beijoooooooossss ;)

terça-feira, 28 de julho de 2009

Novo dia, novo recomeço!

Oi amorzinhos!!

Como vao voces??

Comigo tudo certinho! Tou me sentindo tranquila e ao mesmo tempo determinada! Disposta a lutar, mas em Paz!

Meu cardápio de hoje:

Cafe da manha: 1 iogurte magro com cereais, 2 ameixas

Antes do treino: 1 bolacha light recheada

Meio do treino: meia bolacha light recheada

Almoço: 1 bife grelhado, 3 colheres de sopa de arroz, 3 tomates medios, 1 kiwi

Lanche: 1 iogurte magro, 3 fatias de pao integral com peito de perú

Antes do treino: 1 barrinha de cereais, 2 ameixas

Jantar: 1 ovo cozido, 2 colheres de sopa de arroz, meio pepino, meia cenoura, 1 maça

Gente, preciso de uma dica.. essa bolacha recheada light é legal porque me dá energia praticamente imediata, entao eu acabo comendo mesmo antes de treinar e no meio do treino e evita que eu tenha fraqueza, mas será que ta errada??

Como viram hoje é dia de malhaçao dupla. Treinei forte de manha e mais tarde vou fazer esteira, step e abdmonais. Nada muito pesado pra não abusar!
Amanha é meu dia de descanso da malhaçao, mas claro que não vou ficar parada!! Vou fazer uma caminhadinha básica. Quero tar cheia de energia na quinta feira pois começarei meu novo plano de musculação! tou desejosa po ver! eu pedi ao instrutor pra pegar pesado comigo!! rsrsrs

Bem meninas, vou visitar o bloguinho de voces! Vou cobrar das meninas do desafio, viu??? rsrsrs

Um grande beijo para todasss!!

segunda-feira, 27 de julho de 2009

Oi meninas!!

Meu cardapio de hoje:

Cafe da manha: 1 iogurte magro, cereais integrais, 2 ameixas

Meio do treino: 1 bolacha recheada light

Após treino: 2 bolachas recheadas light

Almoço: 1 filete de peixe sem pele, 3 colheres de arroz de tomate, 1 tomate medio

Lanche: 1 iogurte magro, 3 fatias de pao integral com peito de perú, 1 barrinha de cereais

Jantar: 1 lata de atum, alface, meia cenoura, meio pepino, 1 porçao media de massa, 2 nozes, 1 kiwi



Gente comentem, critiquem, falem tudo sobre esse meu cardapio!! A gente está aqui pra nos ajudarmos umas às outras e falar mesmo o que achamos que está ruim! ás vezes a gente precisa de um puxao de orelhas mesmo!!
Mesmo eu escrevendo aqui o meu cardapio vejo que podia ter feito ums escolhas melhores. Podia ter evitado as bolachinhas recheadas, que apesar de serem light nao serão o alimento mais nutritivo do mundo.
Eu tive que comer aquela bolacha no meio do treino porque estava com tontura. Nao vejo motivo pra isso pois sempre tomo o cafe da manha 1 hora antes de ir malhar. Acham que devia reforça-lo??

Hoje fui na academia e dei no duro. Fiz exercicios passados pela instrutora mas só amanha devo conhece o meu novo plano que é feito por outro instrutor. Tomara que ele acabe comigo mesmo que eu estou precisando de acordar pra vida!! Nada de protelar mais!! O negocio é fazer hoje tudo o que estiver ao nosso alcance, dedicar todo o nosso esforço e toda a nossa paixao em atingir o nosso objetivo!

Esse foi o primeiro dia do desafio "Força entre amigas", e eu amei a animaçao das meninas!! Com certeza vamos longe!! Amooo vocessssssssss!!!!! ;)

domingo, 26 de julho de 2009

Chega de protelar, de me lamentar, de me iludir!!

Oi meninas!!

Hoje abri meus olhos!!

Passei esses ultimos dias me lamentando porque os resultados da avaliaçao fisica não foram tão legais como eu esperava, porque me esforcei tanto e não vi resultado, porque não sei me alimentar corretamente... Tudo BESTEIRAS!!

Fiz o exercicio de ler meu blog desde que o criei, dia 4 de Junho, e se não fosse o lamentavel da situação o mais provavel era eu ter-me acabado de rir! Das cerca de 7 semanas que tem meu blog (parece mais, né?) provavelmente em 5 eu nao fiz nada do que era suposto eu fazer. Ou foi porque me descontrolei na alimentaçao, ou porque nao malhei como deveria, ou as duas coisas ao mesmo tempo. Sendo assim, de que posso eu reclamar?? A culpa de os resultados não terem sido os satisfatorios foi minha, e SÓ minha!

RA não pode ser uma coisa que voce faz 2 semanas, e abandona 1, e depois volta e abandona. Isso não é RA, é perda de tempo!! Eu tou fazendo tudo menos reeducaçao! Estou apenas me iludindo!

Claro que as consequencias se tornaram bem visiveis ao fazer essa avaliaçao fisica. Emagreci?? NAO! PERDI PESO! E esse não era de todo meu objetivo! Eu não estava precisando perder peso, eu estava precisando emagrecer. E, graças à constante protelação em que eu vivi, acabei perdendo tempo e me iludindo. Gente, ou vai, ou racha!! Meio termo não serve aqui!!! Uma coisa é a gente ter 1, 2 ou 3 dias ruins, não somos de ferro. Outra coisa bem diferente é fazer besteira semana sim, semana não! Desse jeito não vamos a lugar nenhum!!

Agora consigo enxergar minha prepotencia ao esperar ter bons resultados nessa avaliaçao..como poderia ter se passei mais tempo me descuidando que cuidando? Mais tempo refletindo e teorizando do que praticando? Gente, sem açao, não tem resultados!! A teoria a gente já sabe bem!!! E a gente teoriza tanto que acaba esquecendo de agir e depois ficamos surpresas por não estarmos atingindo nossos objetivos! Chega de desculpas!!!

Por isso mesmo eu resolvi montar meu plano de açao!! E não é pra ficar sendo somente um plano..é pra praticar. Hoje, amanha, sempre!! Sem mais desculpas. Sem mais dias ruins que se tornam semanas ruins, e depois meses ruins, e a gente chega no final do ano e pensa o que poderiamos ter conquistado e não conquistamos porque passamos o tempo todo protelando. Hoje não e facil, mas amanhã também não será facil, nem depois será mais facil, por isso o melhor é a gente começar já do que ficar esperando algo que não virá!

Meu plano de açao:

-Mudar meu plano de musculação (de 24 sessoes) a cada 7 semanas. O que corresponde a ir na academia 3/4 vezes por semana.
-Fazer uma nova avaliaçao fisica ao fim de 14 semanas, ou seja, em novembro.
-Anotar o meu cardapio todos os dias e analisar o que pode melhorar e pôr em pratica esses melhoramentos.
-Analisar a cada dia se foi um dia em que em fui em frente em direçao ao meu objetivo, ou se dei um passo atrás. Fazer uma observação critica de cada dia meu vendo o que fiz, o que deveria ter feito, o que posso melhorar.

Gente..sem mais desculpas!! E se me virem a protelar novamente, por favor me avisem!! A gente se acha perfeita, e que fazemos tudo perfeito e ás vezes é necessario que nos puxem pra Terra e nos mostrem que a gente pode fazer muito melhor sim, que nao estamos agindo corretamente, que estamos abrindo muitas excessoes!!!

Agora EU SEI o que quero! Quero emagrecer!! Não quero mais perder peso! Quero diminuir meu porcentual de gordura no corpo! Não quero ficar perdendo musculos!!

Espero ter acordado de vez pra vida!! Não vou perder mais tempo!! Vou já já mudar meus objetivos aqui no blog!

Bjs meninas!!

sábado, 25 de julho de 2009

Resultados da avaliaçao fisica

Oi gente linda! Aqui seguem os resultados da minha valiaçao fisica com os valores da avaliaçao anterior e da atual! Como foram feitas por profissionais diferentes pode haver pequenas oscilaçoes que nao sao significativas,

Perimetros (em cm) :

*Braços: 25,3 --> 24,5 =)
*Cintura: 66 --> 68 (a menina que me fez a avaliaçao acha que o que fez a primeira avaliaçao mediu no sitio errado, isto é, na parte mais fina, nesse local estou com 60 cm o que significa que afinei 6 cm)
*Quadril: 93 --> 89 =)
*Coxa: 47 --> 46,5 =)
*Panturrilha: 33,5 --> 32 =)


Dobras (em mm) :

*Tricipital: 26,6 ---> 27,0 =(
*Iliaca: 17 ---> 15 =)
*Abdominal: 22,5---> 18 =)
*Coxa: 30,7 ---> 32 =(

Peso anterior era de 53kg, o actual de 49,8 kg.

O meu percentual de gordura passou de 23,9% para 22,9% (continua acima da faixa ideal que é entre 18% e 22%)

Assim gente, eu nao sei se fiquei triste ou contente, pois embora em tenha perdido bastante volume e reduzido as medidas, isso se deveu não só à perda de gordura como também à perda de musculo, o que nao é nada legal.
Confesso que fiquei meio confusa pois tenho pegado bastante pesado na musculaçao e parece que os efeitos não estao sendo tao bons como deveriam, embora eu note diferença no meu corpo pois sinto ele mais firme.
Fiquei confusa pra caraca!! Necessito meu cardapio pra não perder mais peso e para ganhar mais massa muscular, para perder gordura em vez de musculo mas sinceramente não sei como vou fazer isso. Tava super a fim de ir em um nutricionista mas é muita caro gente!! Será que vale a pena?
Tou muito confusa!!! Ontem até dei uma enrolada na minha alimentação pois ja não sei se tou comendo de mais, se tou comendo de menos, se como mais proteina, se como mais carboidrato..de verdade..nao faço a menor ideia do que fazer, do que comer!!

Ai meninas! Me ajudem! Alguem me pode dar umas dicas? Tou sem rumo!!

Semana que vem ja terei meu novo plano de musculaçao, mais adaptado às minhas necessidades, mas sem alimentaçao correta nao faz sentido! Preciso mesmo adotar um cardapio certinho o mais rapido possivel para que o esforço que eu faço na academia nao seja em vão!

Para as meninas do desafio "Força entre amigas", eu sugeria que o desafio durasse por exemplo durante 1 mes ou uns 45 dias, como vcs acharem melhor. Como é um tempo muito longo, a gente poderia criar mini desafios durante esse tempo. Que acham? Também pensei que cada uma deveria definir seus objetivos, metas e projetos para esse periodo, sendo que cada uma de nós ficaria responsavel por ir todos os dias no blog das outras meninas dar aquela força. Se tiverem ideias e sugestoes pro desafio digam, ta? Vou postar aqui o nome das outras participantes:

Aline - http://ficandomagracomsaude.blogspot.com/
Gabi - http://gabizlinda.blogspot.com/
Muriel - http://blogdamuriel.blogspot.com/
Senhorita Alface Crespa - http://senhoritaalfacecrespa.blogspot.com/

Visitem os blogs umas das outras e troquem ideias sobre o desafio, ta?

beijao pra todas e um fim de semana perfeito!!

quinta-feira, 23 de julho de 2009

Férias!!

Oi meus amores!!

Como estao voces??

Ontem fiz minha ultima prova o que significa que estou finalmente de férias!!! Que alegria!!! Agora vou ter um mês inteirinho pra caprichar na RA e na malhaçao para dar uma gás em meus objetivos!! Tou animada demais!!!!!!!! Agora vou poder dar mais atenção ao blog, postar a alimentaçao e atividade fisica de todos os dias, criar novos projetos, e visitar vossos bloguinhos mais vezes!! Que delicia!! Tou feliz!!

A minha avaliaçao fisica será amanha!! Tou super ansiosa que chegue pra poder ver os resultados! Virei logo logo postar pra voces, espero que sejam otimas noticias!!

Meninas do desafio "Força entre amigas" temos que falar!! Quando vamos começar o nosso desafio?? Deixem comentario com as vossas sugestoes, ta?

Beijo grande para todas voces!!

segunda-feira, 20 de julho de 2009

Oi amigasssssssss!!!

Feliz dia dos amigos para todas voces!!! Como é bom poder partilhar com voces vitorias, derrotas, duvidas, inspiraçoes. Está sendo maravilhoso tudo isso!!

Ontem consegui me controlar sem fazer nenhuma besteira de maior. Mas foi dificil pra caraca!! Me entupi de agua, subi na bike e pedalei pedalei pra esquecer de comida! Jantei uma saladinha bem light e quase tive pra ir comer a comidinha de minha mae, mas respirei fundo e disse nao!! Me deitei super cedo, só para nao ficar pensando em comida! rsrsrs
Mas valeu a pena! Hoje acordei sem peso na consciencia, nem no corpo!! rsrs

Hoje foi finalmente dia de pesagem.. 49,9 kg! O mesmo que ha 2 semanas. Nao emagreci, mas também nao engordei. Alem do mais ando sentindo minhas roupas mais folgadas por isso acredito que nao emagreci devido à musculaçao o que eu acho otimo!! Se for esse o motivo, logo logo estarei perdendo peso de novo após o corpo se acostumar. Nao tenho pressa! Quero fazer tudo certo!!

Sexta feira vou fazer minha avaliaçao fisica..tou louca pra ver os resultados e contar pra voces! Espero notar alguma evoluçao senao eu vou ficar louca!! rsrsrs

Quanto ao desafio "Força entre amigas" ja consegui reunir 3 meninas: a Aline, a Muriel e a Senhorita Alface Crespa. A ideia é do grupo ter umas 5 meninas, por isso se mais alguem tiver a fim é só dizer o mais rapido possivel, ta?

Um beijao para todas voces e ate amanha!!! ;)

domingo, 19 de julho de 2009

Oi meninas!!

Como vai esse final de semana??

Ontem acabei extrapolando! Comi pipoca de montao!! Mas tudo certo! Foi uma escolha minha, comi sem culpa! Tou tentando compensar hoje! Mas vou confessar..ta uma loucura isso aqui!! rsrrs. Tou subindo pelas paredes pra comer qualquer coisa, nao se que está se passando comigo,mas tou me segurando pra nao fazer besteira!!

Meninas, quem ta a fim de entrar no desafio "Força entre amigas" ? Estamos formando um grupinho de 4 ou 5 meninas. Por enquanto tou eu e a Aline mas quem tiver a fim de se juntar e só falar!!

Um beijo grande e um otimo domingo!!
Tou louca pra ver o resultado da pesagem amnha de manha!! Ja nao me peso faz duas semanas entao tou completamente sem noçao!!

bjs bjsssss

sexta-feira, 17 de julho de 2009

De volta!!

Oi meus amores!!

Quanta saudade!!

Essa semana foi correria total!! Tive 3 provas entao nao deu pra parar!!

Com a RA tudo certinho!! Não que nao tenha comido besteiras, mas comi com consciencia! Fui no cinema entao nao resisti a comer pipoca. Mas em vez de ficar com o balde todo só pra mim, dividi com minha amiga. Tranquilo! Ás vezes tem que ceder mesmo senao vira prisao e bate aquela vontade louca de desistir ou entao uma crise de compulsao e isso é tudo que a gente nao quer, certo??

Essa semana nao me pesei. A pesagem era na segunda feira mas ai acabei esquecendo nesse dia, depois esqueci na terça, esqueci na quarta..rsrsrsrs..ja viram né? acabei por decidir esperar ate segunda pra me voltar a pesar!

De academia foi uma semana zero! Nao fui um unico dia! Mas amanha ja tou voltando.
Hoje fiz a segunda fase do meu treino de bike em casa que encontrei na revista Boa Forma. O bicho pegou! Tava fazendo 45 mnts e agora sao 60 minutos e bem puxados, alternando ritmo cardiaco de 4 em 4 minutos. Fiquei acabada!!


Quarta feira é minha ultima prova e dai vou ter ferias ate setembro. Quero que Agosto seja o mês perfeito!! Tou querendo ir na academia todos os dias nesse mês. Nessa altura ja devo ter meu plano novo. Tenho que marcar minha avaliaçao fisica! Nao vejo a hora de ver os resultados!!

Fiquei sabendo que ta rolando um desafio proposto pela Lua chamado "Força entre amigas". O objetivo é que um grupo pequeno de amigas se juntem para se apoiarem umas ás outras nesse mês de agosto. Quem tiver a fim de participar e nao tiver um grupinho formado ainda é só falar que a gente se junta!

Encontrei uma materia legal pra quem ta malhando e nao sabe bem como deve ser a alimentaçao. Eu li e descobri que tava fazendo tudo errado. rsrsrs. Mas agora vou alterar meu cardapio pra aproveitar melhor todos os efeitos da musculaçao em vez de tar perdendo tempo!
Aqui vai a materia, espero que gostem!

Beijao e um findi maravilhosooooooooooooo =)

Bem alimentado, seu corpo responde melhor aos exercícios. O resultado você vê no espelho: as gordurinhas somem rapidinho e os músculos aparecem

por Eliane Contreras foto Duca Valery

Corrida e musculação, de segunda a sexta, durante um ano e meio. Mas os três últimos quilinhos extras continuavam ali, intocáveis. E olha que Isabel Villela, 31 anos, maneirava no garfo. “Queria perder as gordurinhas acumuladas no abdômen e deixar os músculos em evidência”, conta a administradora de website. Essa história só teve um final feliz quando ela foi orientada por uma nutricionista a mudar o hábito de ir para a academia com mais de quatro horas de jejum. “Passei a comer um lanche leve — suco, torrada ou biscoito salgado —, uma hora antes do treino. Foi o suficiente para me sentir mais disposta. Isso melhorou minha performance e acelerou meu metabolismo. Em dois meses, finalmente, vi minha barriga secar”, comemora.

O exemplo de Isabel mostra que um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP). Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. “Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica Alessandra Caviglia, nutricionista da Companhia Athletica, em São Paulo.

Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.

Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo.
Barriga cheia pesa
Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. “É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos”, explica Antonio Herbert Lancha Júnior, professor de nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de 4 horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.
2 horas de malhação
Sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, diz Cibele. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.
Se quiser, troque...
* 1 iogurte desnatado por 1 pote de coalhada. * 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou 2 Polenguinhos Light. * 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light, 1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas. * 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa) de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades de kani kama. * 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos de leite. * 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col. (sopa) de müsli.

segunda-feira, 13 de julho de 2009

Que está acontecendo?

Oi meninas!!

Hoje vou falar de um negocio que tem em deixado muito triste!

A cada dia que venho aqui no blog sei de mais meninas que estão desistindo dos sues blogs.

Apesar de eu ser uma novata nesse mundo de blogs, ja me ganhei o habito de ir visitar o cantinho de voces e de uma certa forma conheço a historia de cada uma e tenho um carinho especial por todas.

Por isso eu peço a voces meninas que estao pensando abandonar o blog pra nao o fazerem pois ele é um exelente modo de motivar a voces mesmas e também a quem lê voces a seguir firme na dieta. Para além do mais a gente vai sempre trocando umas ideias sobre alimentaçao e exercicio e partilhando dicas e novos conhecimentos.
Temos que ficar mais proximas umas das outras pois por vezes, embora agente visite os blogs, acabamos por nao deixar comentario, entao quem posta às vezes acha que ninguem ta dando importancia pro que ela ta escrevendo e se sentem desapoiadas e desmotivadas.
Por isso eu tou assumindo o compromisso de sempre deixar um comentario nos blogs que visitar nem que seja pra dizer "tou aqui. estou seguindo voce!".
Queria pedir também a todas as meninas que estão lendo para fazerem o mesmo e passarem essa mensagem pra que nenhuma de nós se sinta sozinha e sem importancia por aqui.
Ta combinado meninas??

Bem, esses ultimos dias foram de correria e tou notando cada dia mais o quanto eu tou conseguindo me controlar mesmo na loucura de minha vida.
Não quer dizer que eu nao coma absolutamente nada de errado. Não é isso nao. A diferença é que eu tou decidindo antes de comer algo menos saudavel. Faço a opçao de comer e modero na quantidade. Assim evito que a compulsao tome conta de mim e me faça começar a comer descontroladamente e mandar pro ar todas as regras rigidas de nao comer nada de errado.

Só de pensar que ha muito pouco tempo eu era capaz de devorar um pacote de batata frita inteirinho só pra fazer ele acabar depressa pra eu nao ter mais aquele alimento proibido perto de mim. Agora ate me dá vontade de rir pensando nisso. Cada vez que tinha bolo aqui em casa eu o devorava tao rapido quando possivel pra poder voltar a ter o mais depressa um ambiente sem tentaçoes.
Hoje eu consigo ter algumas tentaçoes em casa e maneirar no consumo delas. Nao proibo totalmente, simplesmente como pouco de cada vez.
Claro que tem certos alimentos que eu evito colocar dentro de casa pois sei que fica diificl controlar. Mas aos poucos vou introduzindo uma coisita ou outra pois senao a reeducaçao alimentar se torna uma prisao e entao pra voce desistir é um instantinho.

Hoje era dia de pesagem mas como sai muito cedo pra ir pra prova nem me lembrei de pesar.
Mas amanha eu me peso e depois venho aqui postar pra voces!

Beijinhos meninassssssssssssss

Nao esqueçam do que eu falei no inicio do post, ta??

Muahhhhhhhh!!!!!! ****

domingo, 12 de julho de 2009

Post de 30 segundos!! rsrsrs

Oi meus amores!!

Tou passando só pra dizer que nao desapareci nao!!
Tou estudando pra uma prova que tenho amanha!

Prometo que passo aqui amanha e faço um post decente!! ta??

Mas olhem, tudo certinho com RA!

Acho que nao emagreci essa semana mas amanha eu confirmo. De qualquer das maneiras tudo tranquilo pois tou me comportando bem. Isso que interessa!! ;)

Beijao mega especial pra todas voces!!!

quinta-feira, 9 de julho de 2009

Postando rapidinho

Oi queridas!!

Passando rapidinho pra postar.

Hoje correu tudo certinho na RA, embora pudesse ter feito melhor, mas nao fiz nenhuma asneira!!

Fiz minha malhaçaozinha do costume hoje de manha e fui experimentar a aula de Pilates. Gente, nao é mole nao!! rsrsrs. Eu era a mais empancada da turma. Minha flexibilidade é zero!!! rsrs

Como ja falei pra voces aqui, ando numa altura de muitas mudanças entao tem dias que fico mais xururu, mas estou orgulhosa por nao deixar isso interferir na minha alimentaçao e na minha malhaçao, Isso e uma grande novidade pra mim pois qualquer problema lá estava eu comendo. Agora eu penso, se eu ja tou pra baixo porque vou ficar comendo besteira se sei que ainda vou ficar me sentindo pior?? é querer apagar o lapis usando caneta!

Agora to indo meninas, eu disse que ia ser rapidinho!! ;)

Deixem seus comentarios aqui no blog! Sei que muita gente passa aqui mas nao deixa comentario. Nao faz isso nao gente!! Adoro ler o que voces têm pra dizer!! ;)

beijao gigante em todas voces!!!

quarta-feira, 8 de julho de 2009

Oi meus amores, como vao voces??

Comigo tudo certinho!! RA foi perfeita hoje!! Tô amando me controlar!!
Hoje fui comer em um restaurante que tem um arroz perfeito, maravilhoso!! Sempre que eu vou lá (toda a semana) eu me empanturro de arroz! Mas hoje dei a maior esnobada e deixei um montao de arroz no prato!! Fiquei mega orgulhosa!! rsrsrs.

Esse intensivao ta sendo maravilhoso!! Tive ja uma grande surpresa na pesagem de segunda feira e espero ter uma ainda maior na pesagem da proxima semana! Tô feliz!!

Nos ultimos tempos minha auto estima nao tem estado lá no alto, mas se Deus quiser essa RA vai me ajudar a melhorar isso, a me tornar mais confiante e capaz de perseguir meus sonhos! Nao tem nada a ver com peso, mas sim com capacidade de superaçao.

E eu vou conseguir gente, se Deus me ajudar!

Um beijo bem grande em todas voces!!
Que nunca vos faltem forças para lutar pelos vossos sonhos!!

terça-feira, 7 de julho de 2009

Pesagem!!

Oi meus anjos!! Como estao voces??

Gente..voces nao vao acreditar..ontem foi dia de pesagem. Nao sabia mesmo o que esperar. Subo na balança, olho..nao podia acreditar!! desci, subi de novo, desci subi amis uma vez..rsrsr...era verdade mesmo.. 49,9 kg!! Quase que eu caia a da balanço tamanho o susto que eu apanhei!!!
Mas claro, fiquei felizona!! Foi resultado do meu esforço e dedicaçao nessa semana. Eu mereci poh!!
Confesso que por uma lado me deu um pouco de medo pois acho um numero bem baixo embora na verdade eu saiba que ainda tenho muita gordurinha pra perder. Mas penso que com a continuaçao do meu treino de musculçao começarei a ganhar mais massa muscular e o meu peso vai aumentar.
Estou pensando marcar aminha avaliaçao fisica para o final desse mês. Tenho 3 semaninhas pra caprichar na RA e nos exercicios pra poder ver os resultados na avaliaçao. Tou louca pra ver quanto eu perdi nesse tempo!!

E voces meninas, como vao no intensivao??

Beijo grandao pra todas!!

E descubram o prazer de dizermos "nao" a nós mesmas e a nossos impulsos bobos!!

domingo, 5 de julho de 2009

2º dia de Intensivao!

Oi gente!!

Como vai esse Domingao??

O meu foi mara!! Me comportei direitinho e estou muito orgulhosa de mim mesma!
Acho que tou aprendendo a dizer "nao" a mim mesma e viver feliz com isso! Dizer "nao faça isso" porque nao vai ser legal pra mim no futuro. E descobri que nao doi assim tanto fazer isso! São pequenas frustraçoes que vou tendo em nome de algo maior! E sei disso, por isso me sinto feliz.

Tou passando uma fase de muitas mudanças em minha vida. Mudanças interiores mesmo. Sinto que estou crescendo, que estou me tornando mais responsavel por meus atos, que estou sabendo diferenciar melhor o que vale a pena do superfluo. Acho que essa RA veio na altura certa pois está sendo reflexo de tudo que se passa em mim!

Quanto ao meu dia.
Hoje acordei tarde por isso tomei um cafe da manha bem leve, um iogurte e 2 bolachinhas light.
Depois no almoço comi peixe assado com um pouquinho de arroz e muita salada. De sobremesa comi pera.
De tarde fiz um lanche de 1 iogurte e uma barrinha de cereais.
Como esse lanche foi mais tarde que o usual, resolvi fazer um segundo lanche mais reforçado e eliminar o jantar. Comi uma fatia de pao com queijo e presunto, 1 iogurte desnatado, 1 tosta integral com presunto, 1 maça. Ai quando eu for dormir vou comer apenas um iogurte ou uma fruta.

Hoje foi meu segundo treino de bike. Fiquei pra morrer!!! rsrs. Mas valeu muito a pena chegar no final e sentir aquele cansaço gostoso. O treino agora vai ficar mais pesado!! Socorro!! rsrs

Amanha de manhazinha vou acordar bem cedinho pra ir na academia e depois vou estudar. Depois vou numa consulta de anestesia por causa de uma cirurgia ao nariz que eu vou fazer. Nao vou colocar um nariz novo nao meninas!! É que eu respiro mal mesmo!! rsrsrs

E claro..segunda feira é dia de pesagem!! Vamos ver o que a nossa amiguinha balança diz! Estou confiante, mas preparada pra tudo!

Bem meninas, agora vou dar uma passadinha no blog de voces! Quero saber como voces tao se portando!! ;)

Muito obrigada pelos comentarios!! Sao importantes demaaaaaiiiisss pra mim!!

bjsssssssss e força nessa nova semana!!!

sábado, 4 de julho de 2009

1º dia de Intensivao!!

Oi meninas!!!

O intensivao começou hoje e correu às mil maravilhas!! caprichei muito na RA e na malhação!!



Meu cardapio de hoje:

Cafe da manha:

-Iogurte natural mais cereais integrais
- 1 fatia fina de presunto

Almoço:

-Linguado frito (tirei e pele)
-arroz de tomate
-10 cerejas

Lanche 1:
-1 iogurte
-e barrinha de cereais

Lanche 2.
-1 fatia pequena de pao integral com 1 fatia fina de presunto
-1 iogurte
-2 ameixas

Jantar:
-Uma salada com 1 banana, 1 maça, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, alguns pedaços de melancia


Quanto á actividade fisica, fiz 35 minutos de aerobico e 55 minutos de musculaçao na academia.
Agora de tarde fiz o primeiro treino do meu plano de bike. Foram 45 minutos.

Caprichei ou nao meninas?? ;)

Essa tarde visitei um blog pela primeira vez, apesar de ele existir faz muio tempo, M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!! Fiquei um tempao lendo post antigos pois achei tudo muito inspirador e falava em coisas que tem tudo a ver com algumas coisas que tenho pensado. Vale muito a pena meninas!! É incrivel!!

http://deobesaasarada.blogspot.com/

Nao deixem de visitar!!

Por falar em nao deixar de visitar, gente...têm que ver as fotos que a Miriam postou no seu blog

http://mirianumnovocaminho.blogspot.com/

Fiquei passada!!!
Vejam o antes e o depois e pasmem!!
Se alguma duvida havia deixou de haver..RA e malhaçao trazem resultados incriveis!!!
Passem lá!! Têm só que ver a barriguinha!! A barriguinha nao..a ausencia de barriguinha!! Santa mae!! Também quero!! rsrsrs

beijao a todas meninasssss

um findi maravilhoso!! =)

sexta-feira, 3 de julho de 2009

Intensivao chegando!!

Oi meninas!!

Intensivao chegando... tou no maior pique!!! ;)

Já que somos poucas, temos que dar a maior força uma pras outras nessa semana!! Vai ser perfeito!! Estou convicta disso=)

Me animei até para seguir um treino de bicicleta ergométrica pois tenho uma aqui em casa que anda esquecida!! rsrsrs.
Encontrei um treino bem legal na revista Boa Forma. Dá pra gastar umas 2000 kcal por semana! Bem legal, né??

E claro que nao vou descuidar da academia...amanha de manhazinha tou lá!! ;)

Bjs e bom findiiiiiiiiii

quinta-feira, 2 de julho de 2009

Balanço: 1 mês de RA

Oi princesas da blogosfera light!!

É verdade..hoje tou fazendo 1 mês de RA!

Posso dizer que foi um mês de muitos planos, muitas metas, algumas vitorias, outras tantas derrotas. No entanto, nao posso me dar como satisfeita com o alcançado até agora.
Tudo bem, até que eu perdi algum peso (aproximadamente 1 kg), mas na verdade meu objetivo fundamental, que é a reeducaçao alimentar, não está sendo atingido.

No começo até que tudo começou direitinho. é sempre mais facil quando voce sente o entusiasmo de uma coisa nova, mas com o tempo parece que as coisas vai esmorecendo e voce vai deixando seus objetivos para trás, esquecendo deles, lembrando por vezes quando tem uma grande frustraçao. Sempre tem uma desculpa, sempre tem uma semana preenchida que te fez esquecer do que voce havia planeado, sempre tem um jantar de amigos, sempre tem um docinho da mamae, sempre tem algo que nos coloca cada vez mais longe das metas.

Tenho pensado bastante, refletido muito. Tenho lido blogs, revistas, artigos e uma série de outras coisas. Todos parecem dizer o mesmo. Em todos parece ser bastante facil emagrecer, mudar a cabeça, atingir objetivos. Mas na verdade a gente sabe que nao é assim tao facil. Ou será que a gente é que complica?

Uma das coisas sobre a qual eu mais tenho pensado é o poder da escolha!
A gente escolhe a cada momento o que a gente quer fazer. Ninguem ta decidindo pela gente. De cada vez que a gente se depara em frente de uma fatia de pizza, de um bolo, de um refrigerante, a gente decide naquele momento, aquele milesimo de segundo, se queremos estar mais magras, ou se queremos engordar, se ficaremos mais saudaveis, ou se sabotaremos um pouco mais nossa saude. A quem mais poderemos atribuir a responsabilidade das nossas decisoes, das nossas escolhas? Foi a gente que decidiu, foi a gente que escolheu, ninguem tava la pensando por nós.

Tudo isso eu acredito que vem da dificuldade da gente admitir que somos apenas nós que controlamos nossas vidas. Ninguém mais é responsavel por aquilo que a gente faz. E saber isso, dá medo! Saber que tudo que a gente faz e tem na vida foi criado por nós proprias.

E é desse medo que surge a culpa. A culpa de nao ter resistido, de nao ter feito, de ter errado. Porque no fundo a gente sabe que a escolha foi nossa, o erro foi nossa, e isso dói!

Mas a gente nao pode esquecer que as consequencias de nossos atos, de nossas escolhas, serão também suportadas por nós mesmos. E por isso eu pergunto, será que no fundo a gente nao tem medo de nos tornarmos aquela pessoa que sempre sonhamos ser? Nao será tudo medo de realizar nossos sonhos e sermos verdadeiramente felizes?

O poder da escolha! A capacidade de a cada momento a gente decidir o que queremos fazer na nossa vida, que pessoa queremos ser. Se a gente conseguir naquele momento, que apenas dura um milesimo de segundo, exercer nosso poder de escolha, sem medo de sermos quem queremos ser, entao eu acho que tudo se torna possivel.

O poder da escolha é de fato algo de muito poderoso. É também saber assumir as consequencias das nossas escolhas. Se eu hoje escolher nao perder o serao com os amigos e resolver encarar umas cervejinhas, tudo bem, é uma escolha também. O importante é assumir as consequencias dessa escolha e ser feliz com ela pois a gente pôde escolher e achou que aquilo era o melhor para nós.

É essa coragem que eu estou buscando nao só na minha RA como em outras areas de minha vida. Saber exercer meu poder de escolha sem medos! Me responsabilizar por meus atos. Saber que nao sou mais uma criança e que de fato eu controlo minha vida. Não é facil fazer isso..mas é uma escolha! E eu estou escolhendo nesse momento assumir o controle! Pois eu posso tudo. Eu e voces podemos tudo!!

Por isso meninas, eu estou ESCOLHENDO assumir esse compromisso comigo mesma. Sem mais desculpas, sem mais lamurias.

Virei aqui no blog mais vezes pois ler vossos posts me dá mais força e motivaçao.
Organizarei um dossier de motivaçao para eu nunca esquecer de meus objetivos e estar sempre lutando por eles.

Temos que ir atras daquilo que nos faz verdadeiramente feliz, e o resto é conversa!

Esse sabado iniciarei um intensivao proposto pela querida Mirian. Sao 7 dias de escolhas legais! Quem quiser se juntar com certeza será muito bem vinda! Mas é coisa séria, hein!! ;)

Quero agradecer muito a todas as meninas que me acompanham e a todas que eu acompanho. Tenho aprendido muito mesmo com todas voces!!

Final do mês de Julho farei minha avaliaçao fisica e quero ver resultados!!! Por isso nao terei mais desculpas. Embora saiba que vêm ai semanas de mto trabalho, de muita correria, nao deixarei isso interferir com meus objetivos. Quero tar orgulhosa no fim desse mês por tudo que conquistei! Estou com fé!!

Um grande beijo a todas meninas! E nao se esquecem de escolher a cada momento o que fazer de vossas vidas!!

terça-feira, 30 de junho de 2009

Post rapido!

Oi meninas!!

Como vao voces??

Como devem imaginar pela minha ausencia tem sido só correria!!

Comi mal pra caramba essa semana!! Quase que nao consegui fazer uma refeiçao direita mas ainda assim atingi e ate ultrapassei meu objectivo para essa semana. Tou com 50,8 kg!
Mas de verdade..isso nao me ta deixando feliz porque comi muito mal mesmo nessa semana!! Não malhei nem um dia! =/
Mas amanha voltarei com tudo!!

Vim só deixar esse post rapidinho. Agora vou visitar o blog de vcs meninas pois estou muito ausente e quero ficar sabendo de tudo!!! ;)

Amanha postarei com mais calma, ta?

Gostaria que me respondessem a essa pergunta: Como voces fazem para se manterem firmes na RA quando naquelas semanas que parece nao sobrar 1 minutinho para voces? Como conseguem se manter focadas??

Beijosssssssssssssss

segunda-feira, 22 de junho de 2009

Pesagem!!

Oi lindonas!!

Estou passando bem rapidinho pois estou super aterefada!!

Apesar dessa semana ter sido pessima em termos de RA consegui emagrecer 10o graminhas, tou agora com 51 kg!
Fiquei contente por ter emagrecido apesar de tudo mas mesmo assim nao estou satisfeita, pois o peso deveria ser apenas uma consequencia de minha reeducaçao alimentar.
Mas tentar caprichar nessa semaninha de correria! Sei que é muito importante aprender a conseguir controlar a minha alimentaçao mesmo estando sem tempo pra nada!!
Espero conseguir!!

Adorei vossos comentarios!! Como sempre voces tao sempre dando a maior força!!
Peço desculpa por nao estar conseguindo contribuir do jeito que voces merecem, mas semana que vem voltarei em grande força, ta?

Beijos grandoes pra todas voces!!

Nao desistam nunca!!! ;)

sexta-feira, 19 de junho de 2009

Semana descontrolada!

Oi meninas!!

Tanto tempo sem postar! Estava morrendo de saudades!!
Essa semana foi um correria doida!! Só fazendo trabalho na faculdade, estudando! Foi uma loucura!
Ja viram né? Com pouco tempo, dormindo quase nada e estressada..resultado..comi que nem elefante!!
Foi de lasanha, pastelzinho, pizza, sorvete, docinho..gente..tudo o que possam imaginar! Ainda pra mais malhação foi zero!! Só hoje tive tempo de ir treinar um pouquinho!!
Isso me fez pensar bastante. Pois vi que nao é assim tao dificil controlar a alimentaçao quando a gente ta calma, dificil é controlar quando a gente tem milhentas coisas pra fazer e ta nervosa!
Se eu aprendi com esse erro? Nao sei gente, vamos ver, mas com certeza aprendi que tenho que criar estrategias para lidar com isso pois nao quero deitar tudo a perder!
Eu ate tava super animada na 2a feira pois foi dia de pesagem e eu tava com 51,1 kg! Mas depois dessa semana louca..nao sei nao.. vou tentar me comportar bem direitinho esse fim de semana para tentar compensar!
Tou um pouco desiludida comigo mesma. Essa semana me fez entender que nao é assim tao facil como eu tava imaginando e que ainda tenho muito que aprender! Mas é pra isso mesmo que aqui estou e espero contar com o apoio de voces!

E voces meninas? Como estao? Como foi essa semana pra voces? Tou um pouco de fora pois nao tenho tido tempo para ler vossos blogs mas logo logo vou visitar voces! Me contem como estao as coisas, ta?
Espero que estejam maravilhosas e poderosas e nao tenho fraquejado como eu fiz!

Beijo queridas!!

domingo, 14 de junho de 2009

Nova semana vem ai!

Oi meninas!!

Tou me sentindo um pouquinho melhor que nos ultimos dias!
Esse baixo astral nao ajudou nem um pouco minha dieta. Embora nao tenha jacado, minha alimentaçao nao foi tao boa como poderias ter sido. Mas amanha é uma nova semana, uma nova oportunidade para melhorar!
Minha vida vai tar uma correria nessa semana mas espero que tudo saia direitinho pra mim!

Amanha dia de pesagem!! Tou curiosa pra ver o resultado!
Não faço ideia do que esperar!

Agora tenho que ir meninas!
Agradeço por toda a força que tem me dado e peço desculpa por nao andar muito presente em vossos blogs!
Mas nao me abandonem, ta?

Um beijao pra vcs!!

sexta-feira, 12 de junho de 2009

Dia "sei lá"

Oi meninas!!

Tudo bom com voces?
Como estao indo as coisas?

Hoje meu post vai ser bem breve. Nao estou com muita vontade de escrever.

Sabe aqueles dias que voce só quer estar quieta no seu canto a pensar em algumas coisas? Pronto, eu tou num desses dias...um dia "sei lá".

Bem meninas, vou ler vossos posts e esperar que isso passe!

Um grande beijo a todas

quarta-feira, 10 de junho de 2009

Saudades!!

Oi galerinha light!! Quanta saudade!!

Gente, eu nunca pensei que essa historia de blog se tornasse tao importante na minha vida!! Fiquei 2 dias sem postar e estava já morrendo de saudade de ver vossos comentarios, de ler as vossas historias... Como é bom estar de volta!!! Fiquei super feliz por chegar aqui no blog e ver tantos comentarios que voces deixaram e tanta gente que veio visitar meu cantinho!!

Bem meninas, nesses dias andei super atarefada, sem tempo mesmo, mas nem por isso descuidei de minha alimentação! Posso dizer com orgulho: Eu nao jaquei!!!! Obaaaa
Também estou malhando bem direitinho. O instrutor da academia até notou meu esforço e me deu os parabens!! Fiquei super feliz..mas eu mereço sim..tenho saido da academia acabadona!! rsrs

Quero agradecer às duas super queridas que me deram um selinho: Paty e Mirian. Valeu meninas!! Amei!!! ;) Meu primeiro selinho!!
Eu nao sei bem como funciona esse negocio mas vou tentar...rsrs



As regras são:

1 - Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou;
Já está publicado!
Os blogs da Paty é o http://magraprasempre-paty.blogspot.com/
e da Mirian é o http://mirianumnovocaminho.blogspot.com/
São os dois super legais!! Visitem!!

2 - 10 palavras que qualifiquem seu blog:
Então..eu diria "light, sincero, carinhoso, feliz, inspirador ( espero!!), companheiro, emotivo, verdadeiro,animado, comunicativo"

3 - Repassar o selo para 10 - 15 blogs shows que você conhece e avise-os!

Essa é cruel!!
Eu passaria o de todo o mundo, mas pronto, vou colocar aqui o das minhas queridas seguidoras!!

http://emagrecendocomsaude-tina.blogspot.com/
http://forabariatrica.blogspot.com/
http://batalhacontrabalanca.blogspot.com/
http://embuscadeumnovocorpo.blogspot.com/
http://blogdamuriel.blogspot.com/
http://tamnova.blogspot.com/
http://cintiamog.blogspot.com/
http://lidialindaefeliz.blogspot.com/
http://biquinidelacinho.blogspot.com/
http://minhabatalhafinal.blogspot.com/

Visitem também o site de todas as outras meninas que comentam aqui, ta??

Obrigada a todas que me deram suas dicas sobre pesagem. Pelo que aprendi, o legal é se pesar 1 vez na semana, de manha, e sempre com a mesma roupa, ou sem ela!

Por falar em pesagem..começou o desafio em que estou participando "Desafio bem estar em foco". A primeira pesagem foi na segunda feira e fiquei super contente por estar pesando 51,5 kg!! Eu ainda nao vou actualizar minha tabelinha, quero ver o que a balança diz na semana que vem pois pode ter sido uma variaçao por outros motivos. Mas tomara que nao!! Estou super empolgada!!

É engraçado pensar como rapidamente voces se tornaram parte de minha vida e como sempre que vou comer besteira eu penso.."nao ... vou aguentar para poder dizer pras meninas que nao jaquei e pra elas se orgulharem de mim" .. acreditem que sempre lembro de cada uma de voces!!
Várias meninas me perguntaram quanto eu media..nao sei se ja alguma vez disse aqui no blog mas eu sou bem pequenininha, meço 1,59 m!
Continuo procurando uma foto de um corpo que me inspire pra postar no blog e assim sempre poder lembrar de meu objectivo, mas gente, parece que nao tem baixinha nesse mundo...rsrsrs...se puderem mandem vossas sugestoes de atrizes, cantoras, sei lá, que tenham proporçoes parecidas com as minhas e um corpo legal!! Fico à espera das sugestoes!!!

Bem gente, por hoje é tudo! Agora vou passar pelos blogs de voces para por minhas leituras em dia!!

Um beijo pra todas e um feriadao muito muito light!!!

Amo voces!!

domingo, 7 de junho de 2009

Dia de jaca!

Oi gente!!

Pela primeira vez desde que comecei meu blog vou dizer.. hoje eu jaquei!!

Sabe como é...domingo..a mae fez aquela comida gostosa que só ela sabe ( arroz com linguiça de cebola) . O prato por si só já convidava a jacar mas o pior foi a sobremesa que meu tio trouxe, um sorvete de nata e chocolate que eu acabei por nao resistir! Claro que agora eu penso que poderia muito bem ter resistido ao sorvetinho, mas pronto, já foi!! Agora é hora de compensar, comendo direitinho nessa semana e dando uma malhadinha extra!!
Tou prometendo aqui... essa semana nao tem mais doce nao!!!
Amanha começa o "Desafio do bem-estar em foco"! Quem ta participando??
Eu tou bem animada gente!! Amanha pesagem! Ainda nao me pesei desde que comecei minha reeducação alimentar faz uma semana! Vamos ver o que diz a balança! Será que já vou ver resultados galera?
Tou amando a blogosfera light meninas!! Voces tem sido umas queridas em me acompanhar e aconselhar! Muito muito obrigado! A força que tao me dando tem sido super importante! Agora cada vez que vou comer lembro de voces e acho que minha relaçao com a comida está mudando verdadeiramente. Estou ficando mais controlada e acredito que essa é uma mudança a longo prazo e não coisa de ocasiao!

Ao ler vossos blogs tem me surgido uma duvida. Como voces conseguem controlar vosso peso tao direitinho? Tipo assim, ja experimentei em outras ocasioes me pesar várias vezes ao dia e o meu peso variava muito de cada vez que eu me pesava. Chegava a ter variaçoes de quase 1kg por dia. Como faço entao pra controlar direitinho quantas gramas eu emagreci/engordei? Como é que voces fazem meninas?

Segunda-feira ai chegando..uma nova semana de inspiração, coragem, foco!! Amanha de manha vou começar com o pé direito encarando meu treino na academia!
Desejo a todas voces uma optima semana cheia de objectividade e concentração em nossas metas para que no final da semaninha a gente possa se orgulhar das nossas escolhas!

Um beijao pra todas!!! Não deixem de me acompanhar, ta?? ;)

Uma semana muito feliz!!!!!!!!

sábado, 6 de junho de 2009

Oi meninas!!

Como está sendo o vosso fim de semana light?
Eu até agora estou bem comportadinha!!
Acordei de manha bem cedo tomei meu cafe da manha (cereais integrais, iogurte e uma banana) e fui pra academia! Segui meu plano direitinho e até fiquei um tempinho a mais fazendo step.
Depois almocei uma bife grelhado com um pouquinho de massa e bastante alface e tomate!
Acho que fui bem!
Mais tarde fiz meu primeiro lanchinho que foi um iogurte de aromas e ha pouquinho bebi um copao se suco de pessego natural!
Agora vou ver se fecho a boca ate à hora de jantar (vou jantar cedinho). Já planeei que vou comer uma sanduiche com presunto, queijo, alface com um molhinho de azeite e alho que eu adoro!! Mas vou maneirar no azeite é claro!
Gente, tou com muitas duvidas em relação á minha alimentação!
Por uma lado em quero perder gordura, mas também quero ganhar musculo. Ai eu fico preocupada porque não sei se tou comendo de menos e se isso vai acabar por prejudicar meu rendimento no treino. Preciso das vossas dicas galera!!!
Vou postar aqui como tem sido minha alimentação:

Cafe da manha: 1 iogurte com cereais integrais (eles têm também alguns flocos de cereais de chocolate)
Lanche da manha: 1 iogurte liquido + 1 barrinha de cereais com pepita de chocolate ou 6 bolachas integrais
Almoço: 1 dose de carne ou peixe + 3 garfadas de massa massa ou 4 colheres de sopa de arroz + 1 tomate + 1 fruta
Lanche da tarde 1: 1 iogurte liquido + 1 barrinha de cereais ou 6 bolachas integrais
Lanche da tarde 2: 1 iogurte de aromas + cereais
Jantar: o mesmo que o almoço
Ceia: 1 iogurte

Que voces acham gente?
Vou começar a psotar direitinho o que como a cada dia pra voces me ajudarem a ajustar, ta?

Hoje fui no supermercado fazer minhas comprinhas light! Comprei uns potinhos de gelatina light com apenas 10 kcal!! Achei incrivel! Assim que provar eu digo o que achei.

Amanha é domingo e vou pra faculdade fazer trabalho. Vai ser um dia bem complicado pois minha mae sempre faz uma comidinha gostosinha e pouco saudavel aos domingos e ainda pra mais sempre que vou pra faculdade trabalhar acabo comendo porcaria nas maquinas de vending.
Mas eu prometo que vou levar meus lanchinhos preparadas pra nao jacar!! Vou pensar em vcs meninas!!

Ando super feliz pelos comentarios que voces têm deixado. Vcs me dao muita força! é bom saber que nao estou sozinha!!
Gostaria que voces me deixassem sugestoes de como posso deixar meu blog mais legal! Vou ficar esperando, ta?

Estou também procurando uma foto de um corpo que me inspire pra postar no blog e assims empre poder lembrar de meu objectivo. Tou procurando mas ainda nao achei porque parece que todas as saradas são muito amis altas que eu e quanto a isso eu nao posso faezr nada mesmo! Estou procurando a minha inspiração baixinha!! rsrsrs

Gente, um beijao pra todas voces!! Um fim de semana muito light, sem jacar! Queremos chegar mais magras na 2a feira!!

Ah, por falar nisso, segunda feira começa o desafio que falei pra voces, logo é dia de pesagem!! Mais um motivo pra nao vacilar!!

Beijao gente!!!!!

sexta-feira, 5 de junho de 2009

Oi galerinha da blogosfera light!!
Tenho visitado dezenas de blogs lights, todos eles super legais e super informativos! Estou ate empolgada para melhorar o meu blog pra ficar bem bacana como tantos que eu vi!
Ler vossas experiencias tem me dado o maior incentivo pra prosseguir com meu objectivo!
Agradeço a todas as queridas que deixaram comentarios no meu blog dando a maior força! Muito obrigado meninas!! ;)

Tal como prometido vou postar agora a avaliaçao fisica que eu fiz, bem como o plano de musculação que eu estou seguindo. Meninas, ser uma falsa magra é bem cruel!! Aposto que muitas de voces olharam meu peso e pensaram "ah, essa deve ser mais uma paranoica com a magreza, uma doidinha qualquer que nem se preocupa em ter saude". Gente, não é assim não! Posso não ter excesso de peso mas estou longe de estar em forma e de ter um corpo saudavel e habitos saudaveis. Minha flacidez é de assustar!!! rsrsrsrsrs. Por isso que resolvi entrar nesse mundo dos blogs light e confesso que estou surpreendida com a quantidade, mas principalmente com a quallidade dos blogs que vi! Estou aprendendo muito!! Espero que possam me dar uma força!

Bem gente, aqui vai entao minha avaliaçao fisica:

Perimetros (em cm) :
*Braços: 25,3
*Cintura: 66
*Quadril: 93
*Coxa: 56
*Coxa (parte mais fina): 47
*Panturrilha: 33,5

Dobras (em mm) (gente, desgraça!!! rsrsrs) :
*Tricipital: 26,6 (deveria ter no maximo 15,4, socorro!!!)
*Iliaca: 17
*Abdominal: 22,5
*Coxa: 28

Meu percentual de gordura é de 23,9%, a faixa optima está entre os 18% e os 22%.

Parece que tenho muito trabalho pela frente!! rsrsrs

Esse é o plano de musculação que tou seguindo. Na verdade sao 2 planos diferentes que vou alternando:

Plano 1:

Mesa flexora (posterior da coxa): 15kg
Biceps com pesinhos: 3 kg
Chest press (peito): 10 kg
Panturrilha: sem carga
Cadeira extensora: 22 kg

(todos os exercicios 3 séries de 15 repetiçoes)

Plano 2:

Remada horizontal (costas): 3 séries de 15 repetiçoes , 15kg
Triceps frances deitada com 1 pesinho: 4kg
Adução no solo deitada na lateral: caneleira de 2 kg
Abdução de quadril deitada na lateral: 3kg
Extensao de quadril com perna flexionada: 4kg
Ombros com pesinhos: 2 kg

(todos os exercicios 3 séries de 15 repetiçoes)


Antes de iniciar a musculação faço 15 minutos de cardio no step e no final da musculação mais 20 minutos de cross trainer.
Faço sempre também abdominais, obliquio ( 3 series de 20 repetiçoes) e isometrico ( 3 series de 60 segs) e também exercicio pra lombar.
E claro, nao esquecer nunca os alongamentos pra nao arrumar nenhuma lesao!

Então é isso gente!
Que acharam do treino? Mais alguem ta treinando também?
Tou precisando das vossas dicas, ta?

Amanha postarei falando de minha alimentação! Por enquanto estou me portando direitinho! Vamo ver, né??

Ah! Gente, me inscrevi num desafio aqui da blogosfera que parece bem legal! As inscriçoes sao ate amanha! Tem o link aki no blog! Se inscrevam também! Quantas mais melhor!!

Beijao queridas!!!
Muita força ai!!

quinta-feira, 4 de junho de 2009


Gente, meu primeiro post! Que emoção!!
Será que terei alguém ai desse lado me acompanhando??
Galera, vou precisar muito do vosso apoio, ta??

Vou começar falando um pouco de mim!
Meu nome é Marta, mas todo o mundo me trata por "Ti". Tenho 22 anos e sou estudante!
Tenho 1,59 e 52kg (acho eu!!).
Meu peso ate que nem ta ruim, mas na verdade é enganador pois o percentual de gordura no meu corpo é elevado e por isso tou procurando adquirir novos habitos para poder estar em forma e ter orgulho do meu corpitxo!!

Comecei essa semana minha reeducação alimentar e resolvi encarar de vez a malhação séria!!
Faz tempo que frequento academia mas minha indisciplina fez com que tenha sido uma perda de tempo.
Mas essa semana, mês novo, resolvi encarar malhaçao+alimentaçao como um compromisso sério comigo mesma! Tou iniciando um plano de musculação que passarei pra voces, e também me esforçando para melhorar meus hábitos alimentares.
Amanhã passarei pra voces direitinho os resultados de minha avaliação fisica pra voces poderem acompanhar minha evolução.

Gente, vou precisar muito do vosso apoio. Por favor se expressem, ta?

Um beijao!!!