Post rapido!

Oi meninas!!

Como vao voces??

Como devem imaginar pela minha ausencia tem sido só correria!!

Comi mal pra caramba essa semana!! Quase que nao consegui fazer uma refeiçao direita mas ainda assim atingi e ate ultrapassei meu objectivo para essa semana. Tou com 50,8 kg!
Mas de verdade..isso nao me ta deixando feliz porque comi muito mal mesmo nessa semana!! Não malhei nem um dia! =/
Mas amanha voltarei com tudo!!

Vim só deixar esse post rapidinho. Agora vou visitar o blog de vcs meninas pois estou muito ausente e quero ficar sabendo de tudo!!! ;)

Amanha postarei com mais calma, ta?

Gostaria que me respondessem a essa pergunta: Como voces fazem para se manterem firmes na RA quando naquelas semanas que parece nao sobrar 1 minutinho para voces? Como conseguem se manter focadas??

Beijosssssssssssssss

Pesagem!!

Oi lindonas!!

Estou passando bem rapidinho pois estou super aterefada!!

Apesar dessa semana ter sido pessima em termos de RA consegui emagrecer 10o graminhas, tou agora com 51 kg!
Fiquei contente por ter emagrecido apesar de tudo mas mesmo assim nao estou satisfeita, pois o peso deveria ser apenas uma consequencia de minha reeducaçao alimentar.
Mas tentar caprichar nessa semaninha de correria! Sei que é muito importante aprender a conseguir controlar a minha alimentaçao mesmo estando sem tempo pra nada!!
Espero conseguir!!

Adorei vossos comentarios!! Como sempre voces tao sempre dando a maior força!!
Peço desculpa por nao estar conseguindo contribuir do jeito que voces merecem, mas semana que vem voltarei em grande força, ta?

Beijos grandoes pra todas voces!!

Nao desistam nunca!!! ;)

Semana descontrolada!

Oi meninas!!

Tanto tempo sem postar! Estava morrendo de saudades!!
Essa semana foi um correria doida!! Só fazendo trabalho na faculdade, estudando! Foi uma loucura!
Ja viram né? Com pouco tempo, dormindo quase nada e estressada..resultado..comi que nem elefante!!
Foi de lasanha, pastelzinho, pizza, sorvete, docinho..gente..tudo o que possam imaginar! Ainda pra mais malhação foi zero!! Só hoje tive tempo de ir treinar um pouquinho!!
Isso me fez pensar bastante. Pois vi que nao é assim tao dificil controlar a alimentaçao quando a gente ta calma, dificil é controlar quando a gente tem milhentas coisas pra fazer e ta nervosa!
Se eu aprendi com esse erro? Nao sei gente, vamos ver, mas com certeza aprendi que tenho que criar estrategias para lidar com isso pois nao quero deitar tudo a perder!
Eu ate tava super animada na 2a feira pois foi dia de pesagem e eu tava com 51,1 kg! Mas depois dessa semana louca..nao sei nao.. vou tentar me comportar bem direitinho esse fim de semana para tentar compensar!
Tou um pouco desiludida comigo mesma. Essa semana me fez entender que nao é assim tao facil como eu tava imaginando e que ainda tenho muito que aprender! Mas é pra isso mesmo que aqui estou e espero contar com o apoio de voces!

E voces meninas? Como estao? Como foi essa semana pra voces? Tou um pouco de fora pois nao tenho tido tempo para ler vossos blogs mas logo logo vou visitar voces! Me contem como estao as coisas, ta?
Espero que estejam maravilhosas e poderosas e nao tenho fraquejado como eu fiz!

Beijo queridas!!

Nova semana vem ai!

Oi meninas!!

Tou me sentindo um pouquinho melhor que nos ultimos dias!
Esse baixo astral nao ajudou nem um pouco minha dieta. Embora nao tenha jacado, minha alimentaçao nao foi tao boa como poderias ter sido. Mas amanha é uma nova semana, uma nova oportunidade para melhorar!
Minha vida vai tar uma correria nessa semana mas espero que tudo saia direitinho pra mim!

Amanha dia de pesagem!! Tou curiosa pra ver o resultado!
Não faço ideia do que esperar!

Agora tenho que ir meninas!
Agradeço por toda a força que tem me dado e peço desculpa por nao andar muito presente em vossos blogs!
Mas nao me abandonem, ta?

Um beijao pra vcs!!

Dia "sei lá"

Oi meninas!!

Tudo bom com voces?
Como estao indo as coisas?

Hoje meu post vai ser bem breve. Nao estou com muita vontade de escrever.

Sabe aqueles dias que voce só quer estar quieta no seu canto a pensar em algumas coisas? Pronto, eu tou num desses dias...um dia "sei lá".

Bem meninas, vou ler vossos posts e esperar que isso passe!

Um grande beijo a todas

Saudades!!

Oi galerinha light!! Quanta saudade!!

Gente, eu nunca pensei que essa historia de blog se tornasse tao importante na minha vida!! Fiquei 2 dias sem postar e estava já morrendo de saudade de ver vossos comentarios, de ler as vossas historias... Como é bom estar de volta!!! Fiquei super feliz por chegar aqui no blog e ver tantos comentarios que voces deixaram e tanta gente que veio visitar meu cantinho!!

Bem meninas, nesses dias andei super atarefada, sem tempo mesmo, mas nem por isso descuidei de minha alimentação! Posso dizer com orgulho: Eu nao jaquei!!!! Obaaaa
Também estou malhando bem direitinho. O instrutor da academia até notou meu esforço e me deu os parabens!! Fiquei super feliz..mas eu mereço sim..tenho saido da academia acabadona!! rsrs

Quero agradecer às duas super queridas que me deram um selinho: Paty e Mirian. Valeu meninas!! Amei!!! ;) Meu primeiro selinho!!
Eu nao sei bem como funciona esse negocio mas vou tentar...rsrs

As regras são:

1 - Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou;
Já está publicado!
Os blogs da Paty é o http://magraprasempre-paty.blogspot.com/
e da Mirian é o http://mirianumnovocaminho.blogspot.com/
São os dois super legais!! Visitem!!

2 - 10 palavras que qualifiquem seu blog:
Então..eu diria "light, sincero, carinhoso, feliz, inspirador ( espero!!), companheiro, emotivo, verdadeiro,animado, comunicativo"

3 - Repassar o selo para 10 - 15 blogs shows que você conhece e avise-os!

Essa é cruel!!
Eu passaria o de todo o mundo, mas pronto, vou colocar aqui o das minhas queridas seguidoras!!

http://emagrecendocomsaude-tina.blogspot.com/
http://forabariatrica.blogspot.com/
http://batalhacontrabalanca.blogspot.com/
http://embuscadeumnovocorpo.blogspot.com/
http://blogdamuriel.blogspot.com/
http://tamnova.blogspot.com/
http://cintiamog.blogspot.com/
http://lidialindaefeliz.blogspot.com/
http://biquinidelacinho.blogspot.com/
http://minhabatalhafinal.blogspot.com/

Visitem também o site de todas as outras meninas que comentam aqui, ta??

Obrigada a todas que me deram suas dicas sobre pesagem. Pelo que aprendi, o legal é se pesar 1 vez na semana, de manha, e sempre com a mesma roupa, ou sem ela!

Por falar em pesagem..começou o desafio em que estou participando "Desafio bem estar em foco". A primeira pesagem foi na segunda feira e fiquei super contente por estar pesando 51,5 kg!! Eu ainda nao vou actualizar minha tabelinha, quero ver o que a balança diz na semana que vem pois pode ter sido uma variaçao por outros motivos. Mas tomara que nao!! Estou super empolgada!!

É engraçado pensar como rapidamente voces se tornaram parte de minha vida e como sempre que vou comer besteira eu penso.."nao ... vou aguentar para poder dizer pras meninas que nao jaquei e pra elas se orgulharem de mim" .. acreditem que sempre lembro de cada uma de voces!!
Várias meninas me perguntaram quanto eu media..nao sei se ja alguma vez disse aqui no blog mas eu sou bem pequenininha, meço 1,59 m!
Continuo procurando uma foto de um corpo que me inspire pra postar no blog e assim sempre poder lembrar de meu objectivo, mas gente, parece que nao tem baixinha nesse mundo...rsrsrs...se puderem mandem vossas sugestoes de atrizes, cantoras, sei lá, que tenham proporçoes parecidas com as minhas e um corpo legal!! Fico à espera das sugestoes!!!

Bem gente, por hoje é tudo! Agora vou passar pelos blogs de voces para por minhas leituras em dia!!

Um beijo pra todas e um feriadao muito muito light!!!

Amo voces!!

Dia de jaca!

Oi gente!!

Pela primeira vez desde que comecei meu blog vou dizer.. hoje eu jaquei!!

Sabe como é...domingo..a mae fez aquela comida gostosa que só ela sabe ( arroz com linguiça de cebola) . O prato por si só já convidava a jacar mas o pior foi a sobremesa que meu tio trouxe, um sorvete de nata e chocolate que eu acabei por nao resistir! Claro que agora eu penso que poderia muito bem ter resistido ao sorvetinho, mas pronto, já foi!! Agora é hora de compensar, comendo direitinho nessa semana e dando uma malhadinha extra!!
Tou prometendo aqui... essa semana nao tem mais doce nao!!!
Amanha começa o "Desafio do bem-estar em foco"! Quem ta participando??
Eu tou bem animada gente!! Amanha pesagem! Ainda nao me pesei desde que comecei minha reeducação alimentar faz uma semana! Vamos ver o que diz a balança! Será que já vou ver resultados galera?
Tou amando a blogosfera light meninas!! Voces tem sido umas queridas em me acompanhar e aconselhar! Muito muito obrigado! A força que tao me dando tem sido super importante! Agora cada vez que vou comer lembro de voces e acho que minha relaçao com a comida está mudando verdadeiramente. Estou ficando mais controlada e acredito que essa é uma mudança a longo prazo e não coisa de ocasiao!

Ao ler vossos blogs tem me surgido uma duvida. Como voces conseguem controlar vosso peso tao direitinho? Tipo assim, ja experimentei em outras ocasioes me pesar várias vezes ao dia e o meu peso variava muito de cada vez que eu me pesava. Chegava a ter variaçoes de quase 1kg por dia. Como faço entao pra controlar direitinho quantas gramas eu emagreci/engordei? Como é que voces fazem meninas?

Segunda-feira ai chegando..uma nova semana de inspiração, coragem, foco!! Amanha de manha vou começar com o pé direito encarando meu treino na academia!
Desejo a todas voces uma optima semana cheia de objectividade e concentração em nossas metas para que no final da semaninha a gente possa se orgulhar das nossas escolhas!

Um beijao pra todas!!! Não deixem de me acompanhar, ta?? ;)

Uma semana muito feliz!!!!!!!!

Oi meninas!!

Como está sendo o vosso fim de semana light?
Eu até agora estou bem comportadinha!!
Acordei de manha bem cedo tomei meu cafe da manha (cereais integrais, iogurte e uma banana) e fui pra academia! Segui meu plano direitinho e até fiquei um tempinho a mais fazendo step.
Depois almocei uma bife grelhado com um pouquinho de massa e bastante alface e tomate!
Acho que fui bem!
Mais tarde fiz meu primeiro lanchinho que foi um iogurte de aromas e ha pouquinho bebi um copao se suco de pessego natural!
Agora vou ver se fecho a boca ate à hora de jantar (vou jantar cedinho). Já planeei que vou comer uma sanduiche com presunto, queijo, alface com um molhinho de azeite e alho que eu adoro!! Mas vou maneirar no azeite é claro!
Gente, tou com muitas duvidas em relação á minha alimentação!
Por uma lado em quero perder gordura, mas também quero ganhar musculo. Ai eu fico preocupada porque não sei se tou comendo de menos e se isso vai acabar por prejudicar meu rendimento no treino. Preciso das vossas dicas galera!!!
Vou postar aqui como tem sido minha alimentação:

Cafe da manha: 1 iogurte com cereais integrais (eles têm também alguns flocos de cereais de chocolate)
Lanche da manha: 1 iogurte liquido + 1 barrinha de cereais com pepita de chocolate ou 6 bolachas integrais
Almoço: 1 dose de carne ou peixe + 3 garfadas de massa massa ou 4 colheres de sopa de arroz + 1 tomate + 1 fruta
Lanche da tarde 1: 1 iogurte liquido + 1 barrinha de cereais ou 6 bolachas integrais
Lanche da tarde 2: 1 iogurte de aromas + cereais
Jantar: o mesmo que o almoço
Ceia: 1 iogurte

Que voces acham gente?
Vou começar a psotar direitinho o que como a cada dia pra voces me ajudarem a ajustar, ta?

Hoje fui no supermercado fazer minhas comprinhas light! Comprei uns potinhos de gelatina light com apenas 10 kcal!! Achei incrivel! Assim que provar eu digo o que achei.

Amanha é domingo e vou pra faculdade fazer trabalho. Vai ser um dia bem complicado pois minha mae sempre faz uma comidinha gostosinha e pouco saudavel aos domingos e ainda pra mais sempre que vou pra faculdade trabalhar acabo comendo porcaria nas maquinas de vending.
Mas eu prometo que vou levar meus lanchinhos preparadas pra nao jacar!! Vou pensar em vcs meninas!!

Ando super feliz pelos comentarios que voces têm deixado. Vcs me dao muita força! é bom saber que nao estou sozinha!!
Gostaria que voces me deixassem sugestoes de como posso deixar meu blog mais legal! Vou ficar esperando, ta?

Estou também procurando uma foto de um corpo que me inspire pra postar no blog e assims empre poder lembrar de meu objectivo. Tou procurando mas ainda nao achei porque parece que todas as saradas são muito amis altas que eu e quanto a isso eu nao posso faezr nada mesmo! Estou procurando a minha inspiração baixinha!! rsrsrs

Gente, um beijao pra todas voces!! Um fim de semana muito light, sem jacar! Queremos chegar mais magras na 2a feira!!

Ah, por falar nisso, segunda feira começa o desafio que falei pra voces, logo é dia de pesagem!! Mais um motivo pra nao vacilar!!

Beijao gente!!!!!

Oi galerinha da blogosfera light!!
Tenho visitado dezenas de blogs lights, todos eles super legais e super informativos! Estou ate empolgada para melhorar o meu blog pra ficar bem bacana como tantos que eu vi!
Ler vossas experiencias tem me dado o maior incentivo pra prosseguir com meu objectivo!
Agradeço a todas as queridas que deixaram comentarios no meu blog dando a maior força! Muito obrigado meninas!! ;)

Tal como prometido vou postar agora a avaliaçao fisica que eu fiz, bem como o plano de musculação que eu estou seguindo. Meninas, ser uma falsa magra é bem cruel!! Aposto que muitas de voces olharam meu peso e pensaram "ah, essa deve ser mais uma paranoica com a magreza, uma doidinha qualquer que nem se preocupa em ter saude". Gente, não é assim não! Posso não ter excesso de peso mas estou longe de estar em forma e de ter um corpo saudavel e habitos saudaveis. Minha flacidez é de assustar!!! rsrsrsrsrs. Por isso que resolvi entrar nesse mundo dos blogs light e confesso que estou surpreendida com a quantidade, mas principalmente com a quallidade dos blogs que vi! Estou aprendendo muito!! Espero que possam me dar uma força!

Bem gente, aqui vai entao minha avaliaçao fisica:

Perimetros (em cm) :
*Braços: 25,3
*Cintura: 66
*Quadril: 93
*Coxa: 56
*Coxa (parte mais fina): 47
*Panturrilha: 33,5

Dobras (em mm) (gente, desgraça!!! rsrsrs) :
*Tricipital: 26,6 (deveria ter no maximo 15,4, socorro!!!)
*Iliaca: 17
*Abdominal: 22,5
*Coxa: 28

Meu percentual de gordura é de 23,9%, a faixa optima está entre os 18% e os 22%.

Parece que tenho muito trabalho pela frente!! rsrsrs

Esse é o plano de musculação que tou seguindo. Na verdade sao 2 planos diferentes que vou alternando:

Plano 1:

Mesa flexora (posterior da coxa): 15kg
Biceps com pesinhos: 3 kg
Chest press (peito): 10 kg
Panturrilha: sem carga
Cadeira extensora: 22 kg

(todos os exercicios 3 séries de 15 repetiçoes)

Plano 2:

Remada horizontal (costas): 3 séries de 15 repetiçoes , 15kg
Triceps frances deitada com 1 pesinho: 4kg
Adução no solo deitada na lateral: caneleira de 2 kg
Abdução de quadril deitada na lateral: 3kg
Extensao de quadril com perna flexionada: 4kg
Ombros com pesinhos: 2 kg

(todos os exercicios 3 séries de 15 repetiçoes)


Antes de iniciar a musculação faço 15 minutos de cardio no step e no final da musculação mais 20 minutos de cross trainer.
Faço sempre também abdominais, obliquio ( 3 series de 20 repetiçoes) e isometrico ( 3 series de 60 segs) e também exercicio pra lombar.
E claro, nao esquecer nunca os alongamentos pra nao arrumar nenhuma lesao!

Então é isso gente!
Que acharam do treino? Mais alguem ta treinando também?
Tou precisando das vossas dicas, ta?

Amanha postarei falando de minha alimentação! Por enquanto estou me portando direitinho! Vamo ver, né??

Ah! Gente, me inscrevi num desafio aqui da blogosfera que parece bem legal! As inscriçoes sao ate amanha! Tem o link aki no blog! Se inscrevam também! Quantas mais melhor!!

Beijao queridas!!!
Muita força ai!!

Gente, meu primeiro post! Que emoção!!
Será que terei alguém ai desse lado me acompanhando??
Galera, vou precisar muito do vosso apoio, ta??

Vou começar falando um pouco de mim!
Meu nome é Marta, mas todo o mundo me trata por "Ti". Tenho 22 anos e sou estudante!
Tenho 1,59 e 52kg (acho eu!!).
Meu peso ate que nem ta ruim, mas na verdade é enganador pois o percentual de gordura no meu corpo é elevado e por isso tou procurando adquirir novos habitos para poder estar em forma e ter orgulho do meu corpitxo!!

Comecei essa semana minha reeducação alimentar e resolvi encarar de vez a malhação séria!!
Faz tempo que frequento academia mas minha indisciplina fez com que tenha sido uma perda de tempo.
Mas essa semana, mês novo, resolvi encarar malhaçao+alimentaçao como um compromisso sério comigo mesma! Tou iniciando um plano de musculação que passarei pra voces, e também me esforçando para melhorar meus hábitos alimentares.
Amanhã passarei pra voces direitinho os resultados de minha avaliação fisica pra voces poderem acompanhar minha evolução.

Gente, vou precisar muito do vosso apoio. Por favor se expressem, ta?

Um beijao!!!