Oi meus amores!!
Quanta saudade!!
Essa semana foi correria total!! Tive 3 provas entao nao deu pra parar!!
Com a RA tudo certinho!! Não que nao tenha comido besteiras, mas comi com consciencia! Fui no cinema entao nao resisti a comer pipoca. Mas em vez de ficar com o balde todo só pra mim, dividi com minha amiga. Tranquilo! Ás vezes tem que ceder mesmo senao vira prisao e bate aquela vontade louca de desistir ou entao uma crise de compulsao e isso é tudo que a gente nao quer, certo??
Essa semana nao me pesei. A pesagem era na segunda feira mas ai acabei esquecendo nesse dia, depois esqueci na terça, esqueci na quarta..rsrsrsrs..ja viram né? acabei por decidir esperar ate segunda pra me voltar a pesar!
De academia foi uma semana zero! Nao fui um unico dia! Mas amanha ja tou voltando.
Hoje fiz a segunda fase do meu treino de bike em casa que encontrei na revista Boa Forma. O bicho pegou! Tava fazendo 45 mnts e agora sao 60 minutos e bem puxados, alternando ritmo cardiaco de 4 em 4 minutos. Fiquei acabada!!
Quarta feira é minha ultima prova e dai vou ter ferias ate setembro. Quero que Agosto seja o mês perfeito!! Tou querendo ir na academia todos os dias nesse mês. Nessa altura ja devo ter meu plano novo. Tenho que marcar minha avaliaçao fisica! Nao vejo a hora de ver os resultados!!
Fiquei sabendo que ta rolando um desafio proposto pela Lua chamado "Força entre amigas". O objetivo é que um grupo pequeno de amigas se juntem para se apoiarem umas ás outras nesse mês de agosto. Quem tiver a fim de participar e nao tiver um grupinho formado ainda é só falar que a gente se junta!
Encontrei uma materia legal pra quem ta malhando e nao sabe bem como deve ser a alimentaçao. Eu li e descobri que tava fazendo tudo errado. rsrsrs. Mas agora vou alterar meu cardapio pra aproveitar melhor todos os efeitos da musculaçao em vez de tar perdendo tempo!
Aqui vai a materia, espero que gostem!
Beijao e um findi maravilhosooooooooooooo =)
Bem alimentado, seu corpo responde melhor aos exercícios. O resultado você vê no espelho: as gordurinhas somem rapidinho e os músculos aparecem
por Eliane Contreras foto Duca Valery
Corrida e musculação, de segunda a sexta, durante um ano e meio. Mas os três últimos quilinhos extras continuavam ali, intocáveis. E olha que Isabel Villela, 31 anos, maneirava no garfo. “Queria perder as gordurinhas acumuladas no abdômen e deixar os músculos em evidência”, conta a administradora de website. Essa história só teve um final feliz quando ela foi orientada por uma nutricionista a mudar o hábito de ir para a academia com mais de quatro horas de jejum. “Passei a comer um lanche leve — suco, torrada ou biscoito salgado —, uma hora antes do treino. Foi o suficiente para me sentir mais disposta. Isso melhorou minha performance e acelerou meu metabolismo. Em dois meses, finalmente, vi minha barriga secar”, comemora.
O exemplo de Isabel mostra que um lanchinho pré-treino pode ser o detalhe que falta para você perder mais rápido as dobrinhas que estão sobrando e ganhar músculos. “Sem glicogênio (a energia vinda dos carboidratos), o corpo tem mais dificuldade de queimar gordura. Pior, rouba proteína da massa magra para usar como combustível. E aí lá se vai o músculo e a gordura fica”, diz Cibele Crispim, da RGNutri Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP). Além disso, existe o risco de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), que provoca tontura e até desmaio. Mas não é qualquer alimento que resolve. Dependendo do intervalo que você tem entre comer e treinar, deve priorizar alguns nutrientes e dispensar outros, buscando melhorar o rendimento. “Até uma hora e meia antes do treino, coma proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (pães e biscoitos integrais e frutas), que faz com que o organismo consuma açúcares e gordura durante o exercício”, explica Alessandra Caviglia, nutricionista da Companhia Athletica, em São Paulo.
Só dá para você comer uma hora antes do exercício? Então fique apenas com o carboidrato e dispense a proteína. Caso esse intervalo seja ainda menor (de 40 a 30 minutos) prefira biscoitos e pães refinados — eles ficam menos tempo no estômago e garantem a energia necessária para malhar. “A proteína tem uma digestão mais demorada e, ingerida perto da aula, pode causar mal-estar, atrapalhando o desempenho”, diz Cibele. É por isso que aquele inocente iogurte consumido no caminho da academia parece brincar de vaivém durante a aula.
Porém, terminado o treino, a proteína volta a ser bem-vinda. “O ideal é consumi-la na primeira hora após a aula, quando as fibras musculares, que sofreram microlesões durante o exercício, começam a se regenerar”, diz Cibele. Uma nova dose de carboidrato também é fundamental. “Ele vai ajudar o corpo a se recuperar do desgaste, poupando novamente o músculo”, completa a nutricionista, que, a seguir, recomenda vários lanchinhos para você comer antes e depois de malhar e — como Isabel (a administradora de website) — melhorar a performance e o resultado no seu corpo.
Barriga cheia pesa
Se você costuma se exercitar após o almoço ou o jantar, faça uma refeição leve e espere no mínimo duas horas. “É importante que o tempo entre comer e treinar seja suficiente para o alimento ser digerido e absorvido, evitando desconforto e garantindo reservas de glicogênio para os músculos”, explica Antonio Herbert Lancha Júnior, professor de nutrição da Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo. Ou seja, se você fizer uma refeição equilibrada em carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, vai ter combustível suficiente para malhar. O lanchinho pré-treino só será necessário se você estiver mais de 4 horas sem comer. Já a água é importante a qualquer momento — antes, durante e depois do exercício — para hidratar o corpo e manter a temperatura equilibrada.
2 horas de malhação
Sempre que você emendar os exercícios aeróbicos aos de musculação, ultrapassando duas horas de treino, faça um pequeno lanche entre uma atividade e outra. “Depois de uma hora malhando, os estoques de glicogênio baixam drasticamente, comprometendo o rendimento físico e as reservas do músculo. Por isso a necessidade de repor energia no meio do treino”, diz Cibele. Claro que se você pretende perder peso não deve exagerar: 1 banana, 1 biscoito light ou 1 bebida isotônica é o suficiente.
Se quiser, troque...
* 1 iogurte desnatado por 1 pote de coalhada. * 1 fatia de queijo branco magro por 1 fatia de ricota, 3 col. (sopa) de queijo cottage, 2 col. (sopa) de cream cheese light ou 2 Polenguinhos Light. * 1 fatia de pão de fôrma light por 1 fatia de pão integral light, 1/2 pão francês, 1 pão sírio pequeno, 2 bisnaguinhas. * 1 fatia de peito de peru por 1 fatia de blanquet de peru, 4 col. (sopa) de atum conservado em água, 3 fatias de rosbife ou 3 unidades de kani kama. * 1 fatia de bolo simples por 3 biscoitos de maisena ou 2 biscoitos de leite. * 3 col. (sopa) de aveia por 2 col. (sopa) de granola ou 2 col. (sopa) de müsli.
