sexta-feira, 5 de junho de 2009

Oi galerinha da blogosfera light!!
Tenho visitado dezenas de blogs lights, todos eles super legais e super informativos! Estou ate empolgada para melhorar o meu blog pra ficar bem bacana como tantos que eu vi!
Ler vossas experiencias tem me dado o maior incentivo pra prosseguir com meu objectivo!
Agradeço a todas as queridas que deixaram comentarios no meu blog dando a maior força! Muito obrigado meninas!! ;)

Tal como prometido vou postar agora a avaliaçao fisica que eu fiz, bem como o plano de musculação que eu estou seguindo. Meninas, ser uma falsa magra é bem cruel!! Aposto que muitas de voces olharam meu peso e pensaram "ah, essa deve ser mais uma paranoica com a magreza, uma doidinha qualquer que nem se preocupa em ter saude". Gente, não é assim não! Posso não ter excesso de peso mas estou longe de estar em forma e de ter um corpo saudavel e habitos saudaveis. Minha flacidez é de assustar!!! rsrsrsrsrs. Por isso que resolvi entrar nesse mundo dos blogs light e confesso que estou surpreendida com a quantidade, mas principalmente com a quallidade dos blogs que vi! Estou aprendendo muito!! Espero que possam me dar uma força!

Bem gente, aqui vai entao minha avaliaçao fisica:

Perimetros (em cm) :
*Braços: 25,3
*Cintura: 66
*Quadril: 93
*Coxa: 56
*Coxa (parte mais fina): 47
*Panturrilha: 33,5

Dobras (em mm) (gente, desgraça!!! rsrsrs) :
*Tricipital: 26,6 (deveria ter no maximo 15,4, socorro!!!)
*Iliaca: 17
*Abdominal: 22,5
*Coxa: 28

Meu percentual de gordura é de 23,9%, a faixa optima está entre os 18% e os 22%.

Parece que tenho muito trabalho pela frente!! rsrsrs

Esse é o plano de musculação que tou seguindo. Na verdade sao 2 planos diferentes que vou alternando:

Plano 1:

Mesa flexora (posterior da coxa): 15kg
Biceps com pesinhos: 3 kg
Chest press (peito): 10 kg
Panturrilha: sem carga
Cadeira extensora: 22 kg

(todos os exercicios 3 séries de 15 repetiçoes)

Plano 2:

Remada horizontal (costas): 3 séries de 15 repetiçoes , 15kg
Triceps frances deitada com 1 pesinho: 4kg
Adução no solo deitada na lateral: caneleira de 2 kg
Abdução de quadril deitada na lateral: 3kg
Extensao de quadril com perna flexionada: 4kg
Ombros com pesinhos: 2 kg

(todos os exercicios 3 séries de 15 repetiçoes)


Antes de iniciar a musculação faço 15 minutos de cardio no step e no final da musculação mais 20 minutos de cross trainer.
Faço sempre também abdominais, obliquio ( 3 series de 20 repetiçoes) e isometrico ( 3 series de 60 segs) e também exercicio pra lombar.
E claro, nao esquecer nunca os alongamentos pra nao arrumar nenhuma lesao!

Então é isso gente!
Que acharam do treino? Mais alguem ta treinando também?
Tou precisando das vossas dicas, ta?

Amanha postarei falando de minha alimentação! Por enquanto estou me portando direitinho! Vamo ver, né??

Ah! Gente, me inscrevi num desafio aqui da blogosfera que parece bem legal! As inscriçoes sao ate amanha! Tem o link aki no blog! Se inscrevam também! Quantas mais melhor!!

Beijao queridas!!!
Muita força ai!!

5 comentários:

  1. Oi Ti, peso realmente nao quer dizer nada..

    mas com força de vontade e a ajuda das blogueiras pentelhas d plantão para te animar vai conseguir alcançar seu objetivo.

    se prepara para a batalha pq facil nao é..

    bjokas.

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  2. Oieeee Ti!!!!!
    Menina...kibom q esta gostando dos bloguinhos, bom ñ poderei dar palpite em relação a sua musculação pois ainda ñ comecei malhar e estou por fora...por enquanto to só an esteira e abdiminal...mas se vc tem percentual de gordura alto, fazer um aeróbico pra queimar gordura ñ é o mais indicado não? Associa isso com a musculação p/ definir....
    Bjssssssss

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  3. Queridaaaaaaaaaaaaaaaaa
    que bom q meu blog te inspirou!!
    =)
    adorei o seu tbm
    e n se preocupe vou vir sempre aqui te incentivar!!
    estamos juntas!!
    haha
    ótimo dia lightérrimooooooooooo
    bjus

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  4. oi, Vou dar uma lida mais detalhasa, pois quem faz academia gosto de ver se está fazendo tudo dentro dos conformes, Tó com muito sono. Mas não podia passar por aki pra te deixar uma ótima semana. E adoro mmmuuuiittooo seu blog.
    Bjos
    bai ....

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  5. Tb adorei teu blog...e vamos lá...
    Agora sou tua seguidora.

    Força,pois juntas vamos conseguir!!!!

    Bom fds !!!

    Bjus

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Obrigada pelos comentários!! ;)